chleb razowy

[...] 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II posiłek 11;30 ( B 7.24g W 20g , T 2.81g KCAL 130) chleb razowy kromka: B.2.24g , W 20g , T 0.68g 90 kcal łosoś 25g B5g , W 0g T 2.13g 40kcal III posiłek (przed treningiem) 14:30 - 15:00 (B 35.5g , W 70g , T 5.9g KCAL 544 ) [...]

[...] gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany 2:00 Kefir + owoc 4:00 Gotowane brokoly, kalafior, jajka 6:00 Owoc + sheik proteinowy 8:00 ryz brazowy z warzywami lub chleb razowy z serem zoltym, lub bialym, pomidorkiem i cebulka Cos w tym stylu stosowalam przez ostatnie 3 dni, do tego niestety musialam dorzucic tabletki i herbatki [...]

23/05/2020 CHLEB RAZOWY JAJECZNICA (JAJKA+ BIAŁKA) /SFD/2020/5/25/7ac39499e37443ae9def1d214915df5e.jpg MAKARON RYŻOWY PULPET INDYCZO- CUKINIOWY Z PIEKATNIKA AVOKADO /SFD/2020/5/25/415bf34741f64d3c9e48360d6d9a0629.jpg BASMATI DUSZONA WOŁOWINA W CHILLI OLIWKI CZARNE & ZIELONE /SFD/2020/5/25/0f9e19807f6441c697933abcd55a68e3.jpg OWOCE [...]

19/10/2020 FARSZ BASMATI, MIĘSKO, PIECZARKI & CEBULA /SFD/2020/10/20/4c8b1d4d9b854579a6ec66093a6161b1.jpg GOŁĄBKI (nadjedzone }:-( ) /SFD/2020/10/20/ed58c19ce81547a694bd3b6be835879e.jpg ZUPA, JAJA & OLEJ Z CZARNUSZKI /SFD/2020/10/20/2c97fd1b4a904be795ed9269488dc74d.jpg CHLEB RAZOWY & ŁOSOŚ /SFD/2020/10/20/1193a087d9c14844b22b28e7f918ab13.jpg [...]

Jeszcze zamiast chleba graham daj chleb razowy 2240kcal to za mało jak na Twoje zapotrzebowanie. Masz bardzo dużą aktywność i licząc tu: wychodzi Ci ponad 3k kcal na zapotrzebowanie;-]

[...] nie przesadzaj z tymi bananami po za tym zbrzydnie ci jedzenie 3 takich samych posiłków pod rząd . Mielone mięso zastąp np wołowym . Na kolacje zamiast banana zjedz jakieś węgle złożone np makaron ryż chleb razowy i białko np pierś twaróg półtłusty . Ten sos szczególnie do mnie nie przemawia :D Dobra jak coś jeszcze wypatrzę to napiszę :P

[...] 400g daj lepsze xródło białka mięso/ryba/tuńczyk Kolacja po treningu Kielbasa krakowska smazona ło matko... tłusto okropnie...a białeczko ma być chude po treningu chleb razowy mastemachen 100g szybki węgiel po treningu, biały ryż na przykład, makaron pomidor Nocny posilek Twarożek 100 g, albo duzy kefir twarożek lepszy niż kefir w [...]

[...] mięsa przed i po treningu bo to najważniejsze i największe posiłki. Oliwę wypijasz tak normalnie, a orzechy włoskie proponuję obrać ze skorupki i wtedy zjeść :p 2. Polecam chleb razowy + pierś z kurczaka zawinięta w liść sałaty, robię tak parę kanapek do szkoły i wchodzi dobrze :p 4. Tak, taki drugi obiad, przed i po treningu powinny być 2 [...]

[...] mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały. 3. Jeśli zależy [...]

[...] plan na śniadanie bo z nim miałem największy problem: opcja 1: płatki owsiane 100g mleko 250 ml 3 jajka serek wiejski 150 g jogurt nat. 150 g wychodzi ok 870 kcal opcja 2 chleb razowy 150g 4 jajka serek wiejski 150g jogurt nat 150g razem 820 kcal (zestawy stosowane naprzemiennie) 1. czy w 2 opcji cos podbić żeby kalorycznie się zrównoważyło [...]

[...] jest taki w kostce od półrzadkich serków w pudełeczkach typu "cottage cheese" czy inne granulki. A z wędlin lepsze drobiowe niż wieprzowe, nawet jeśli chude. A z chlebów lepszy ciemny od białego, chociaż strasznie długo trwa przestawianie organizmu na mąkę z pełnego przemiału. Ja dopiero po miesiącu przestałam nazywać chleb razowy [...]

[...] na raz tylko jedno z nich najczęsciej oliwe. -w posiłku 3 piers filet i schab to tez tylko 1 z nich -ryz i ziemniaki tez tylko 1 z nich To by bylo na tyle. Aha tera wpadlem na pomysl dodania makaronu do posilku nr 4... ;] jeszcze troche węgli daje chleb razowy, i napoje które pije Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-26 21:43:35

To w 5 daj chleb razowy + jajka + pomidor, takie kanapki, a w 6 twaróg + orzechy np.

1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t [...]

1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t [...]

z ta czysta masa, to moze troszke zle to nazwalem, mialem na mysli, ze bez tluszczu zbednego ;) wielkie dzieki za pomoc, wlasnie o takie konkrety mi chodzilo, szacunek :] tak wiec dokonalem pewnych modyfikacji w mojej przyszlej diecie, zgodnie z Twoimi zaleceniami, mysle, ze zaczyna to powoli miec rece i nogi :) 1.Śniadanie 7:20 Płatki owsiane [...]

[...] duża i dobrze wyposażona, więc ewentualna przesiadka na wolne ciężary nie będzie większym problemem. Co do diety, nie obliczam kalorii, ale mocno ograniczyłem węglowodany (pozostał przede wszystkim chleb razowy i kasze, cukru w czystej postaci czy słodyczy praktycznie nie ruszam), bazuję na białku (kurczak, ryby) oraz dużej ilości warzyw.

[...] i jedz w odstępach. Węglowodany wcinaj głównie rano. A więc płatki itp. najlepiej rano. Owoce też. Ogranicz jedzenie pieczywa. Jeśli już to np. dobrym rozwiązaniem jest chleb razowy. Na przekąski mogą być jaja kurze( np. gotowane, ze szczypiorem są smaczne i zawierają najlepsze białko). Jajka to przyjaciel, choć jeśli zjadasz ich dużo to [...]

Super dzięki akneraj :) aha i jeszcze jedno na 2 przed treningiem może być chleb razowy ? okazało się że musze isc do dziekanatu a on jest otwarty od 9 czyli 1 h przed siłowym i nie ugotuje nic zreszta jak ja to zjem :/ głupia głupia uczelnia i głupi głupi promotor !!!!!!!!!!!

A skad mam wziac 40 gram bialka odrazu po silowni nie w proszku? w szatni mam zjadac cos? Jak w domu to co takiego zjesc? dodam ze nie jadam za duzo ryb bo nie lubie, dlatego nie pojawilo sie w diecie. Jak dodam chleb razowy do jajek to moze byc? czy odzywke z nocy przerzucic przed trening?